最年少店長がおすすめ！最高の休み方？最強の脳トレ？だれでもカンタンに始められる1分間瞑想

働いていると、そんな悩みに多く直面します。

実は、疲れや集中力の低下を感じる時は、体ではなく、脳が疲れている可能性が高いです。

そんな時、実際に私が実践していた1分からできるカンタンな「瞑想」をご紹介します！

私は瞑想を寝る前と起きた時に実践することで、心と体を整えることができました。

最年少店長になってからだけではなく、なる前や今でも、毎日実践しています。

ぜひ参考にしてみてください！

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実際に私は不眠症やうつ病の時、瞑想を実践することで、症状をとても改善できたと実感しました！

「瞑想」と聞くと宗教的な要素を強く感じるかもしれませんが、世界で実践者は5億人以上、アップル創始者のスティーブ・ジョブズや元メジャーリーガーのイチローも実践しており、

「最高の休息方法」「最強の脳トレ」として、非常にポピュラーな手法になっています。

日本でもヨガに取り入れられたり、多くのアーティストやアスリートが日常の中に取り入れていることは有名ですよね。

今流行っているキャンプ中によくやる焚き火も、

実は瞑想の効果が関係しています。

やったことがある人なら、焚き火をしながら、ずっと火をみているとなんだか心が落ち着いたり、安らかな気持ちになって、「あーストレスフリーだー」なんて感じたことありますよね。

まさにそれは瞑想の効果なんです。

最高の休息方法、最強の脳トレと言われる瞑想とは？科学的根拠あり！

現代の人間は考えることが非常に多く、特に日本人はものごとに対して、「良い」「悪い」と判断しがちです。つまり考えすぎています。その考えをやめて、休むというのが瞑想の大きな役割となっています。

その効果から「最高の脳の休息方法」「最強の脳トレ」と言われ、

appleやGoogle、Yahooなどの一流企業でも研修に取り入れられているんです。

瞑想の起源は2500年以上前のインドで、精神鍛錬や修行の一つとして、生まれたと言われています。

その起源からも宗教的なもの、スピリチュアルなものとして捉えられやすく、日本ではまだあまりメジャーになっていません。

しかし瞑想には科学的根拠も多くあります。

そして特に有名なのは1970年代にアメリカの心理学者ジョン・カバット・ジンが発表したマインドフルネス・ストレス低減法です。

マインドフルネス・ストレス低減法は認知療法に瞑想を組み合わせた技法であり、起源が仏教である瞑想から、宗教的目的を取り除いて、心身の健康に応用した方法として、非常に話題になりました。

この発表以降、瞑想にはストレス軽減の働きがあると様々な研究によって、証明され、今では多くの医療機関で実際に治療法として活用されています。

マインドフルネス・ストレス低減法の発表をきっかけに、

瞑想への関心が高まる

→科学的根拠を求め、より多くの研究がされる

→ストレス軽減や集中力だけでなく、生産性の向上や不眠の改善など、どんどん瞑想のいい効果が明らかになる

→今では医療現場から、一般人の生活の一部に取り入れられている

というわけなんです。

瞑想の種類

代表的な瞑想を区分すると

・サマタ瞑想　→　瞑想の基礎

・ヴィパッサナー瞑想　→　ブッタがおこなったとされ、仏教の修行で主に実践

・マインドフルネス瞑想　→　今、最も話題、有名実業家やアスリートも数多く実践

の3つです。

サマタ瞑想

まずサマタ瞑想とは様々ある瞑想の中で、一番の基礎的な瞑想になります。

その対象に決まりはなく、自分の呼吸や目の前に見える壁の汚れでもいいですし、念仏などの決まったフレーズでも構いません。

これを繰り返すことで、集中力の向上、心の落ち着きの効果が得られます。

実はこの効果は今までに経験した事がある人が多くいるはずです。

例えば、

キャンプで焚き火をしながら、火を見つめていると心が落ち着いたり、

ランニング中に自身の呼吸だけに意識を向けていると、集中力が上がり、いつの間にかすごいペースで走っていたなんて経験はまさにサマタ瞑想効果と言えます。

このようによく考えてみるとサマタ瞑想は実際に経験した事がある人の方が多くて、身近な存在に感じますよね。

意識を集中させる対象に決まりはないので、意識的にやってみるといいと思います。

このサマタ瞑想とウェブで検索すると必ずと言っていいほど、出てくる瞑想が次にご紹介するヴィパッサナー瞑想です。

ヴィパッサナー瞑想

1点に絞る「集中」のサマタ瞑想に対し、

(ヴィパッサナーを直訳すると「明確に観察する」という意味)

ヴィパッサナー瞑想には「ありのままの自分」を見つめる事によって、

・思考、感情が磨かれ、より鮮明になる

・自分を律する力が増してくる

・いかなる場合も深い安らぎを実感できるようになる

といった効果があると言われており、言い換えると「悟り」とされ、仏教的要素が強い瞑想とも言われています。

やり方も多岐にわたりますが、

すると、自分自身の感情に対して、客観的になることができ、あらゆる思考や感情の苦しみから開放されていくとされています。

ただこう聞くと、宗教的な要素が強く、瞑想に興味を持っても、入り口が狭く感じてしまいますよね。

そこで、apple社の創業者であるスティーブジョブズが自身も実践し、会社研修でも導入したことから話題になったのが次にご紹介する「マインドフルネス瞑想」です。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は

今、「瞑想」といえば、マインドフルネス瞑想と言われるほど、実践者の多い瞑想です。

Apple社やGoogle社、facebookやYahooといった一流企業が社員研修などでも取り入れ、話題となったこともあり、急速に全世界に普及しました。

実はこの瞑想の意味はヴィパッサナー瞑想と同じです。

ただその違いは目的にあります。

ヴィパッサナー瞑想は宗教的目的が強いですが、

いわば、ストレス改善や生産性の向上によって、自身を整えたり、向上する為の手法です。

実際にマインドフルネス瞑想を研修プログラムに導入するGoogle社では参加者の多くが生産性を上げ、労働時間を減らしたにも関わらず、昇進する人も多くでている、またストレス低減によって、人間関係も良くなったといいます。

またGoogleだけでなく、多くの企業やアスリートも自身のパフォーマンス向上の為にマインドフルネス瞑想を取り入れています。

そのマインドフルネス瞑想は初めての人でも始めやすいので、やり方を具体的にご紹介したいと思います。

最高の休息方法、最強の脳トレとして、一流アスリートから最年少店長も使う1分でカンタンにできるマインドフルネス瞑想のやり方

全部やれるのがベストですが、まずは「寝る前の1分間」を使って、やってみるのをおすすめします。

寝る前と起きた後は時間をとるのが難しい人でも時間がとりやすく、良い眠りと目覚めに繋がるので効果を感じやすい為、実践者が最も多いタイミングと言われています。

もちろん仕事の合間などでもOKです！

⑤の雑念が出てきた時の受け入れ方としては、ヴィパッサナー瞑想の時と同じように、自分の事ではなく他人の事を見ているように「あーこんな感情がでてきてるなー」と思い、流していくようにしましょう。

それができない時は実際に言葉として「あー悲しい感情でてきたー」などと口にだして、

呼吸に意識を戻すようにするといいです。

今はApple Watchでも定期的に１分間の深呼吸を勧める機能がついているモデルもあるので、持っている方はその機能を使って、瞑想するのもおすすめです。

瞑想の平均時間としては5-30分程なので、慣れてきたら自分にあった時間を見つけてみましょう。

アスリートやアーティストになると試合前やライブ前に集中力を上げ、より高いパフォーマンスを発揮するために瞑想を取り入れているので、慣れてきたら大事な仕事のプレゼン前や試験の前などに実践するとより良い状態でのぞめるかもしれません。

まとめ

瞑想は初めて聞くと、なかなか入り口が狭く感じますが、実際はすごくカンタンで手軽な手法です。

考えること、考えなくてはいけないことで、頭・脳が疲れている人は本当に多いと思います。

ぜひ、カンタンな瞑想を1日のルーティーンに入れて、頭・脳、そして体の疲れもとって、今日もいい1日を過ごしていきましょう。

最年少店長時代の仕事のルーティーンをまとめた記事もありますので、読んでいただけると幸いです。